健康早知道：想要好睡眠，怎么做最有效？

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首先要走出一些常见睡眠“误区”，比如长时间补觉并不能弥补熬夜带来的伤害，反而会损伤睡眠节律，尽量在固定时间起床，不要赖床或睡回笼觉。卧室或者床就是用来睡觉的地方，感到困倦再上床休息，避免躺在床上边玩边等着睡着。饮酒并不能帮助睡眠，反而会使核心睡眠减少，增加疲劳感。

其次，可以学习一些睡眠卫生知识。卧室变得舒适、安静、黑暗、凉爽，利于睡眠。非独自一人入睡时，可以选择使用睡眠眼罩和耳塞改善睡眠环境。睡前半小时不要玩手机，不要让强烈的视觉和听觉刺激影响睡眠。饭后适当运动，睡前不易过饱。避免夜间摄入咖啡、茶叶，睡前可喝一杯热牛奶。睡前洗个热水澡或用热水泡脚，可以听有助于睡眠的音乐和助眠故事，也可以试着找一本对于你来说稍显乏味的书籍，放在床边，睡不着时阅读。

最后，分享一个帮助入睡的小方法。我们躺在床上，放松身体，自然平稳的呼吸，一呼一吸为一次，你可以数呼，也可以数吸，数的时候不要想着是为了睡眠而数，也不用去刻意的去控制呼吸，通过数呼吸的方式，可以让人把注意力放在数数和呼吸上面，当人的思绪又飘到其他地方时，数数又会很快把思绪拉到数数上面和呼吸上面。它让人无暇多想，只专注在呼吸上，不再思考事情的时候，睡意也就来了。

本文指导专家：武汉大学中南医院神经心理科主治医师 王晶

来源：科普大讲堂

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