情绪自我管理的方法 自我管理的方法|环球今亮点

今天来聊聊关于情绪自我管理的方法，自我管理的方法的文章，现在就为大家来简单介绍下情绪自我管理的方法，自我管理的方法，希望对各位小伙伴们有所帮助。

1、自我管理的基本方法就是要把操作性条件反射的原理与自己的实际情况结合起来.有七件事要做:1.选择"目标行为"。

2、首先,要确定你希望改变的行为。

(相关资料图)

3、2.记录初始值。

4、记录下你达到目标需要花的时间,或者记录下你每天做出的合意反应及不合意反应的数量。

5、3.建立目标。

6、所要建立的目标就是目标行为的增加或减少.你需要记住行为塑造的原则,不可操之过急,要为每一天,每一周都建立现实并合理的进步目标。

7、??4.选择强化物。

8、如果你完成了每天的目标,就要按照计划给自己奖励,例如,一天的奖励可以是看电视,吃一块糖,去找朋友聚一聚,玩一会儿乐器,或找一件自己喜欢的事做.同时,也要为自己制定达到一定目标后的奖励办法,例如,看一场电影,下一次馆子,或做一次周末旅行。

9、5.为进步做量化记录。

10、要精确记录每天花在"目标行为"上的时间,以及自己做出的"目标行为"的数量。

11、6.不成功无奖励。

12、一定要诚实待已,如查你达到了每天的目标,就要给自己奖励;如果没有达到目标,则没有奖励.要根据每周计划完成情况决定发不发奖。

13、7.当你对自己的行为管理能了解更多之后,即可调整你的计划.如果你在自我管理中获得成功,你进行自我管理的做法就会得到强化。

相信通过自我管理的方法这篇文章能帮到你，在和好朋友分享的时候，也欢迎感兴趣小伙伴们一起来探讨。

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